疲労回復の鍵は、「セロトニン」の分泌
・セロトニンの分泌を促す
・脳内の神経伝達物質、別名「幸せホルモン」
・10歳代をピークにして加齢より少しずつ減少
疲れた時、疲れる前にすること
・アクティブレスト「積極的休養」
・軽く体を動かす ▶ セロトニン分泌 ▶ 疲労回復
・運動習慣のある人：男性33％、女性25％
・オン：移動のひと駅分歩く、階段を使う、ストレッチ
・オフ：軽い運動（ジョギング、ジム）
※消極的休養（パッシ・レスト）が必要な時も
朝に、するべきこと
・朝、太陽を浴びる
・太陽の光が目に入る ▶ 脳内で「セロトニン」の分泌が促進
・朝少しだけ身体を動かすとベター
・セロトニン ▶ 夜に睡眠ホルモン「メラトニン」に変換
・睡眠の質が高くなる
夜に、すべきこと
・良質の睡眠に備える
・「7時間前後の睡眠時間が、生活習慣病やうつ病の発症などの危険性がもっとも低い」
成人においておおよそ6～8時間が適正睡眠
・スマホ、晩酌、こーひは質を下げる（年齢ともにケア）
・入浴、照明にケア
・40代以降/Aβへの影響も
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